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五步减肥操塑造迷人曲线《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:18:08 阅读: 来源:热缩套厂家

养生之道网导读:拥有“S”形的身材是不少女性的愿望,但现实中不少女性忙着上班也就没什么机会锻炼,这愿望也就敢在梦里想想而已,太阳升起来。地球……

拥有“S”形的身材是不少女性的愿望,但现实中不少女性忙着上班也就没什么机会锻炼,这愿望也就敢在梦里想想而已,太阳升起来。地球依旧转,身材嘛...不过不要紧,小编这里有套五部减肥操,绝对适合上班族的你。

step1、翘屁屁:预防下半身肥胖

双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。

★反复起蹲二十次。

tips:这个动作可以在爬楼梯后做,让身体内持续燃烧脂肪。

step2、抬手坐姿:活络全身肌群

延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

★反复起蹲二十次。

step3、Lunge式:紧实下半身曲线

1、脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。

2、上半身不动,身体慢慢往下降。

★上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。

step4、侧立抬腿:锻炼腰腹线条

右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视着左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。

★左右各抬腿十五次。

step5、简易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉

1、双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。

2、手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。

3、起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。

tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!

小编提醒这套五部减肥操男女都适用,而且不管在哪,只要你身边有小块空地就能做,如果大家不想被别人看见减肥时的样子,不妨下班后在家再做。

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