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产后该如何正确减肥产后减肥饮食有哪些注意【消息】

发布时间:2020-09-15 13:55:02 阅读: 来源:热缩套厂家

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

生完宝宝后,相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中。那么,产后该如何正确减肥?产后减肥饮食有哪些注意?

盲目求瘦影响产后恢复 产后减肥警惕六个陷阱

错误概念1 生完孩子就节食

宝宝出生后不久,新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划。听周围有经验的小姐妹说,那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌,月子里吃得越多、补得越多,身材就越难恢复。

Lisa对此深信不疑,从医院出来,她就坚决不碰那些高脂、高热量食物,所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

这样的节食果然“有效”,孕期的小肉肚一天天小了下去,Lisa沾沾自喜,看来,过不多久,她又可以恢复到产前的魔鬼身段。

好景不长,一周后,Lisa的身体开始变得虚弱,还出现了严重贫血症状,乳汁分泌越来越少。不得已,Lisa重新回到医院。

错误概念2 产后服用减肥药、减肥茶

白雪是一家公关公司的职员,因为公司小,人手少,老板千叮咛万嘱咐,让她产假一完立即上班。产假很快到期,一切都很顺利,唯一让白雪感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的30斤辍肉怎么办?如果就这个样子回到公司,白雪很难想像一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。于是,白雪一咬牙开始服用减肥药,喝减肥茶。

错误概念3 产后立即做运动

生下宝宝没两天,爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼。激烈运动后,小美没有了以前那种挥汗如雨的快感,只感觉下身疼痛难忍,不多久便会阴部伤口有出血。小美被好心人送进了医院,医生告诉她,刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。

事实上:产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

错误概念4 贫血还要坚持减肥

宝宝出生后,玲子一直感觉浑身乏力、不舒服。到医院一查,医生告诉这位新妈妈,她身体出现的种种不适都是因为生产时失血多,产后又没有好好补回来,导致严重贫血所致。

原来,玲子一直抱怨怀孕时自己太胖,不能见人。出院没多久,就忙着减肥,没想到还才开始问题就来了。

错误概念5 减肥急于求成

再过3个星期,Ami又要恢复到从前办公室的生活了。Ami是一个对自己要求严格的人,做了新妈妈,重回办公室,Ami当然想要给同事们一个全新的形象。

可是怀孕和哺乳期间,身上多出的几十斤辍肉,让Ami很头疼,只有三个星期的时间了,于是所有能减肥方法,她都拿来一一尝试,希望能做最后一搏。

错误概念6 母乳喂养定能减肥

一向很关注自己体重的瑞蕊之所以心甘情愿选择做“奶牛妈妈”,除了出于对宝宝的健康考虑,还有一个重要原因,是因为她听说哺乳可以减肥。

月子期间,瑞蕊对任何食物都来者不拒。除正常三餐外,疼爱孙子的婆婆还给她额外加了各种高热量小餐、小点。虽然瑞蕊心里有点担心,但朋友告诉她“哺乳可以减肥”的坚决语气,让她放松了“警戒”。

3个月后,哺乳并没有帮助瑞蕊减掉怀孕时多长的肉,反而又平白无故地多出了十几斤。这让瑞蕊好不后悔。

产后该如何正确减肥

1、产后每天摄取的热量控制在不超过2500千卡。有利于体重的控制,也不会影响哺喂母乳。若一天少摄取400千卡,一个月大概可以减体重1.5公斤。哺乳的妇女如果每天少摄取500千卡,每星期做4次运动,每次运动30分钟,每个月可以减少2公斤的体重,且不会影响宝宝的成长。

2、产后不宜采取针灸减肥。因为针灸减肥的许多穴位和经络有抑制乳汁分泌的作用,还有些穴位可以刺激子宫收缩引起出血。

3、产后安全有效的减肥方式是有氧运动+适宜的力量练习。初始体力尚未恢复,可以选择健步走,由慢走逐渐过渡到140步/分钟以上,逐渐延长运动时间,进入有氧运动状态。同时可以做一些下蹲、仰卧起坐、小哑铃等力量练习,防止肌肉萎缩,巩固减肥效果。体力恢复后可做跑步、球类、自行车等运动。产妇要有信心,这样才能有助于身体的恢复。

4、新妈妈应该保持充足的睡眠。减少睡眠时间不仅不利于减肥,还会使乳汁分泌减少。减少睡眠会使人体生长激素分泌不足而减缓体内脂肪的代谢。另外睡眠不足,体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢,脂肪转化慢,体重会有不同程度的增加。因此改善睡眠质量和保证睡眠时间,将有助于减肥和防止减肥后的反弹。

5、在产后早期可以使用腹带。因为肚皮比较松弛,活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人难受,但切记腹带不能过紧。

6、产后一年之内减肥很重要。停止哺乳后体内激素逐渐恢复到孕前的水平,减肥就相对困难了。

产后减肥饮食注意事项

1、在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

2、多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

3、改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

4、少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

5、三餐定时、定量:早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

6、选择血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下

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