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老年养生运动方法-【新闻】

发布时间:2021-04-29 16:51:23 阅读: 来源:热缩套厂家

日常生活当中很多的老年人最讲究的就是养生,养生不仅仅可以延年益寿,而且还可以有效地防止器官出现衰竭,老年人年纪大了以后器官逐渐也就衰竭了,平时出现的肺气肿咳嗽慢性的支气管炎陆陆续续频繁发生,为了能够更好的防止那么老年养生运动的方法是怎样的呢?我们来了解一下。

1.戒急于求成

老年人因为生理功能降低的原因,对体力负荷的适应能力比较差,所以在运动的时候会需要较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。

中老年运动养生 运动强度需控制

2.戒负重练习

老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

3.戒屏气使劲

平时我们的胸膜腔内压力低于大气压,称胸腔负压

平时我们的胸膜腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切戒屏气使劲。

4.戒激烈竞赛

一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面由于老年人各器官功能下降,体力运动员慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,容易引发意外。

首先我们在做老年运养生运动的时候,不可以太急于求成,这样,反倒是造成了运动的方式不正确,造成呼吸太过于激烈,而引发心脏功能衰竭,运动的时候最好是选择缓慢的运动,瑜伽等等都是有效的可以治疗心脑血管疾病。

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